پزیشکان هۆشداری دەدەن کە بەکارهێنانی بەردەوامی مۆبایلە ژیرەکان زیانی توند بە دەستەکان دەگەیەنێت و دەبێتە هۆی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی وەک “پەنجەی نامەناردن” (پەنجەماسی)، نیشانەکانی تونێلی کارپاڵ، و سۆانی جومگەکان (ئارسەرۆز).
گرنگترین لێکەوتەکان و ڕێگاکانی خۆپاراستن:
کێشەی مۆبایلە نوێیەکان: مۆبایلە نوێیەکانی ئێستا گەورەتر و قورسترن، ئەمەش وای کردووە جێگیرکردنی مەچەک و ئەنیشک بۆ ماوەیەکی درێژ، فشارێکی زۆر بخاتە سەر بنکەی پەنجە گەورە و مەچەکەکان.
خووی گۆڕینی شێوازی بەکارهێنان: بۆ کەمکردنەوەی ئەم فشارە، پزیشکان ئامۆژگاری دەکەن کە بەردەوام دەستەکانت بگۆڕیت، لە جیاتی پەنجە گەورە (شست) پەنجەی دۆشاومژە (نیشاندەر) بەکاربهێنیت، یان ئەڵقەی پشت مۆبایل بەکاربهێنیت بۆ دابەشکردنی کێشەکەی.
بەکارهێنانی تەکنۆلۆژیا: سوودوەرگرتن لە تایبەتمەندیی “گۆڕینی دەنگ بۆ نووسین” بۆ کەمکردنەوەی فشاری تایپکردن، و گەورەکردنی فۆنتی مۆبایلەکە بۆ ئەوەی ناچار نەبیت مۆبایلەکە زۆر لە دەموچاوت نزیک بکەیتەوە.
وەرزشی کشان و حەسانەوە: ئەنجامدانی ڕاهێنانی ڕۆژانەی کشان بۆ دەست و مەچەک، وەک سووڕاندنی پەنجە گەورەکان و ڕاکێشانیان بۆ ماوەی ٣٠ چرکە، دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی توندیی ئازارەکان.
سەردانی پزیشک: ئەگەر سەرەڕای کەمکردنەوەی بەکارهێنانی مۆبایل و بەکارهێنانی سەهۆڵ یان حەبی ئازارشکێن، هەر هەستت بە سڕبوون، تەزین یان توندبوونی پەنجەکانت کرد، پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت پێش ئەوەی تووشی التهابی توندی تاندۆنەکان ببیت.