پزیشکان دەڵێن، گۆڕانکارییە پەیوەستەکانی تەمەن نابێت وەک ڕێگرێک لەبەردەم ژیانێکی چالاکدا سەیر بکرێن. پیاوان دەتوانن بە چاککردنی شێوازی ژیان و پشکنینی پێشوەخت، مەترسیی نەخۆشیی دڵ، شەکرە و پووکانەوەی ئێسک کەم بکەنەوە.
ناتالی بارکلی، پزیشکی گشتی لە دامەزراوەی «نافیلد هێڵس»، پێشنیاری کردووە پیاوان لە چلساڵییەوە پلانی چاودێریی تەندروستیی خۆیان لەگەڵ گۆڕانکارییەکانی تەمەندا بگونجێنن. ئەم ڕێنمایییانە گشتیین و جێگەی ڕاوێژی تاکەکەسی لەگەڵ پزیشک ناگرنەوە.
چلساڵی؛ پاراستنی ماسولکە و چاودێریی دڵ
لە دەیەی چلساڵیدا ئاستی تێستۆستێرۆن لە زۆرێک لە پیاواندا بە هێواشی دادەبەزێت. ئەم گۆڕانکارییە دەتوانێت کەمبوونەوەی بارستاییی ماسولکە و زیادبوونی چەوریی نێو سک بەدوای خۆیدا بهێنێت. بۆیە ڕاهێنانی هێز لانیکەم ٢ جار لە هەفتەدا گرنگە.
ڕێنمایییە گشتییەکان پێشنیار دەکەن گەورەساڵان لە هەفتەیەکدا لانیکەم ١٥٠ خولەک چالاکیی مامناوەند ئەنجام بدەن. کەمکردنەوەی خواردنی خێرا، چەوریی تێرکراو و شەکر بۆ کۆنترۆڵکردنی کێش بایەخی زۆری هەیە. پشکنینی فشاری خوێن، کۆلێسترۆل و شەکری خوێن دەتوانێت مەترسییەکانی دڵ و جەڵتە پێش دەرکەوتنی نیشانەکان دەستنیشان بکات.
پەنجاساڵی؛ فشاری خوێن، کۆلێسترۆل و پرۆستات
لە پەنجاساڵییەوە ئەگەری بەرزبوونەوەی فشاری خوێن و کۆلێسترۆل زیاتر دەبێت. بەردەوامبوون لە ڕاهێنان و خواردنی سەوزە، میوە و دانەوێڵەی تەواو پێویستە. کەمکردنەوەی خوێ و کحۆل دەتوانێت لە کۆنترۆڵکردنی ئەم مەترسییانەدا یارمەتیدەر بێت.
پیاوان دەبێت ئاگاداری نیشانەکانی گۆڕانکاریی پرۆستات بن؛ وەک زۆرچوونە ئاودەست یان لاوازیی ڕەوتی میز. ئەم نیشانانە هەمیشە بە واتای شێرپەنجە نین، بەڵام پێویستیان بە هەڵسەنگاندنی پزیشکی هەیە. لە بەریتانیا، پیاوانی ٥٠ ساڵ و زیاتر دەتوانن داوای پشکنینی خوێنی «پیئێسئەی» بکەن.
شەستساڵی؛ جومەگەکان و نەخۆشییە درێژخایەنەکان
لە دەیەی شەستساڵیدا ئازاری جومەگەکان، کێشەی هاوسەنگی و شەکرە باوتر دەبن. چالاکییە کەمفشارەکان، وەک مەلەوانی و پاسکیلسواری، دەتوانن جووڵە بپارێزن و فشارێکی کەمتر بخەنە سەر ئەژنۆکان. ئەگەر کێشە تەندروستییەکان بە گۆڕینی شێوازی ژیان کۆنترۆڵ نەکرێن، پزیشک دەرمان پێشنیار دەکات.
حەفتاساڵی و دوای ئەو؛ ڕێگرتن لە کەوتن و پاراستنی مێشک
لە حەفتاساڵییەوە پاراستنی جووڵە و هاوسەنگی دەبێتە ئامانجی سەرەکی. ڕاهێنانەکانی هاوسەنگی دەتوانن مەترسیی کەوتن کەم بکەنەوە. چالاکیی کۆمەڵایەتی، خوێندنەوە و فێربوونی توانایەکی نوێ دەتوانن مێشک چالاک بهێڵنەوە. باشترین ڕێبازی گشتی بریتییە لە تێکەڵکردنی جووڵەی جەستەیی، خەوی باش، خواردنی هاوسەنگ و پەیوەندیی کۆمەڵایەتی.